하루를 마무리하며 쉬고 있다고 생각했는데 다음 날 더 피곤하게 느껴질 때가 있습니다.
그 원인을 돌아보면 잠들기 전의 사소한 행동들이 수면의 질을 떨어뜨리고 있는 경우가 많았습니다.
이 글에서는 직접 경험을 통해 알게 된 잠들기 전 오히려 피로를 키웠던 행동들을 정리해보려고 합니다.
잠자리에서 스마트폰 오래 사용하기
잠들기 전 스마트폰을 보는 습관은 가장 흔하면서도 영향이 큰 행동이었습니다.
짧게 본다고 생각해도 자극적인 정보가 계속해서 뇌를 깨우고 있었습니다.
눈은 피곤해졌지만 머리는 오히려 더 각성된 상태가 되는 느낌을 받았습니다.
침대에서 여러 가지 일을 동시에 하기
침대를 휴식 공간이 아닌 작업 공간처럼 사용하던 시기가 있었습니다.
침대에서 영상을 보거나 업무 메시지를 확인하는 습관이 잠을 방해했습니다.
이로 인해 침대에 누워도 쉽게 잠들지 못하는 상황이 반복됐습니다.
늦은 시간 과한 생각 정리
잠들기 직전에 하루를 돌아보며 많은 생각을 정리하려고 했습니다.
하지만 이 과정이 오히려 걱정과 긴장을 키우는 결과로 이어졌습니다.
머릿속이 복잡해질수록 몸은 휴식 모드로 전환되지 못했습니다.
늦은 시간 카페인 섭취
오후 늦게 마신 커피나 음료가 잠에 영향을 준다는 사실을 체감하게 됐습니다.
당시에는 괜찮다고 느꼈지만 실제로는 깊은 잠을 방해하고 있었습니다.
카페인을 줄이자 잠에서 깨는 횟수가 눈에 띄게 줄어들었습니다.
잠들기 직전 무리한 활동
잠자기 전 운동이나 집안일을 몰아서 하던 습관도 피로의 원인이었습니다.
몸이 흥분 상태가 되면 잠으로 전환되는 데 시간이 오래 걸렸습니다.
활동과 수면 사이에 완충 시간이 필요하다는 점을 알게 됐습니다.
밝은 조명 아래에서 생활하기
밤에도 낮처럼 밝은 조명 아래에서 생활하던 시기가 있었습니다.
이 환경에서는 몸이 아직 활동 시간이라고 인식하는 느낌이 들었습니다.
조명을 낮추는 것만으로도 자연스럽게 졸음이 오는 변화를 느꼈습니다.
잠을 억지로 자려고 노력하기
잠이 오지 않으면 빨리 자야 한다는 생각에 스스로를 압박했습니다.
하지만 이런 마음 상태는 오히려 긴장을 높여 잠을 더 어렵게 만들었습니다.
잠을 강요하지 않자 오히려 자연스럽게 잠에 드는 경우가 많아졌습니다.
수면의 질을 해치는 습관 인식하기
잠들기 전의 작은 행동들이 다음 날 컨디션에 큰 영향을 미친다는 것을 경험했습니다.
완벽한 수면을 목표로 하기보다는 피곤해지는 행동을 하나씩 줄이는 것이 현실적인 방법이었습니다.
이런 인식 변화만으로도 전반적인 피로 관리에 도움이 되었습니다.