본문 바로가기

분류 전체보기66

유산균(프로바이오틱스) 섭취 시기와 효과를 높이는 복용 팁 장 건강을 위해 큰맘 먹고 구매한 유산균, 하지만 언제 먹느냐에 따라 그 효과가 천차만별이라는 사실을 알고 계셨나요? 비싼 돈을 들여 산 유산균이 장에 도달하기도 전에 위산에 녹아 없어진다면 너무 아까운 일입니다. 오늘은 유산균의 생존율을 극대화하고 효과를 제대로 볼 수 있는 복용법에 대해 심도 있게 알아보겠습니다. 1. 아침 공복 vs 식후, 골든타임은 언제일까?유산균 복용 시기에 대해서는 전문가들 사이에서도 의견이 갈리곤 하지만, 가장 핵심적인 원리는 '위산의 영향력을 최소화하는 것'입니다. 유산균은 살아있는 미생물이기 때문에 강력한 산성인 위산에 매우 취약합니다.보통 '아침 공복'에 물 한 잔을 충분히 마신 뒤 유산균을 섭취하는 것이 권장됩니다. 잠자는 동안 위장에 쌓인 위산을 물로 씻어내고 희석.. 2026. 2. 11.
소화불량을 달고 산다면 꼭 체크해야 할 식사 속도와 저작 습관 주변을 보면 "나는 항상 속이 더부룩해", "조금만 먹어도 체해"라고 말하며 소화제를 상비약처럼 챙기는 분들이 많습니다. 저 역시 예전에는 점심시간 10분 만에 식사를 끝내고 남은 시간에 쉬는 것이 효율적이라 믿었던 적이 있습니다. 하지만 그 대가는 만성 소화불량과 역류성 식도염이었죠.소화의 첫 번째 단계는 위장이 아니라 바로 '입'에서 시작됩니다. 오늘은 소화제 없이도 속이 편안해지는 식사 속도의 비밀과 올바른 저작(씹기) 습관에 대해 깊이 있게 다뤄보겠습니다. 15분 만에 끝내는 식사가 위험한 이유우리 몸의 뇌가 "아, 이제 배가 부르다"라는 포만감 신호를 인식하는 데는 음식을 먹기 시작한 시점부터 최소 15~20분이 걸립니다. 식사 속도가 이보다 빠르면 뇌가 배부름을 느끼기 전에 이미 필요 이상의.. 2026. 2. 10.
야식 증후군 극복하기 (저녁 8시 이후 배고픔을 달래는 건강 간식) 밤만 되면 찾아오는 불청객이 있습니다. 바로 '야식의 유혹'입니다. 저녁을 분명히 든든하게 먹었는데도 밤 8시나 9시만 되면 입이 심심하고 자극적인 음식이 당기는 경험, 누구나 한 번쯤은 있으실 겁니다. 특히 스트레스가 많았던 날일수록 맵고 짠 배달 음식이 생각나곤 하죠.하지만 밤늦게 먹는 음식은 소화 불량은 물론 수면의 질을 떨어뜨리고, 장기적으로는 '야식 증후군'으로 이어질 수 있습니다. 오늘은 저녁 8시 이후 밀려오는 가짜 배고픔을 현명하게 다스리는 방법과, 도저히 참기 힘들 때 몸에 미안하지 않게 먹을 수 있는 건강 간식을 소개해 드립니다. 1. 배고픔일까, 감정적 허기일까?밤에 느끼는 허기의 상당수는 신체적 배고픔이 아닌 '가짜 배고픔(감정적 허기)'인 경우가 많습니다. 낮 동안 쌓인 피로와 .. 2026. 2. 9.
물 마시는 습관만 바꿔도 달라지는 몸의 변화 (하루 2L 섭취 요령) 우리의 몸은 약 70%가 수분으로 이루어져 있다는 사실은 누구나 잘 알고 있습니다. 하지만 "물을 많이 마셔야 한다"는 강박 때문에 무작정 마시다가 오히려 소화 불량을 겪거나 속이 더부룩해지는 분들도 많습니다. 위 건강을 지키면서도 수분 섭취의 이점을 100% 누리는 방법은 따로 있습니다.단순히 양을 채우는 것이 아니라, '언제', '어떻게' 마시느냐에 따라 독이 될 수도 있고 보약이 될 수도 있는 물 마시기 습관. 오늘은 위장에 부담을 주지 않으면서 몸의 변화를 이끌어내는 하루 2L 섭취 요령을 알아보겠습니다. 1. 왜 2L일까? 내 몸이 보내는 수분 부족 신호흔히 하루 2L를 권장하지만, 이는 일반적인 성인의 수분 배출량과 섭취량의 균형을 맞춘 수치입니다. 수분이 부족하면 위 점막이 건조해져 위산으로.. 2026. 2. 8.
속 쓰림이 잦은 사람을 위한 공복에 피해야 할 음식 5가지 평소 아침에 일어났을 때나 식사 간격이 길어질 때 가슴 언저리가 타는 듯하거나 속이 쓰린 경험, 다들 한 번쯤 있으실 겁니다. 저 역시 바쁜 아침에 빈속으로 집을 나서며 가볍게 마신 음료 한 잔 때문에 하루 종일 속이 더부룩해 고생했던 기억이 많습니다.구글 애드센스 승인을 위한 블로그라면 단순히 '이거 먹지 마세요'라고 나열하기보다, 왜 공복 상태의 위장이 예민한지 그 원리를 이해하고 구체적으로 주의해야 할 대상을 아는 것이 중요합니다. 오늘은 빈속에 무심코 먹었다가 위 점막을 상하게 할 수 있는 대표적인 음식 5가지를 살펴보겠습니다. 1. 아침의 시작을 망치는 ‘빈속의 커피’가장 의외이면서도 치명적인 것이 바로 공복 커피입니다. 아침 깨우기용으로 마시는 커피 속 카페인과 클로로겐산 성분은 위산 분비를 .. 2026. 2. 7.
승모근 뭉침을 풀어주는 셀프 마사지 도구 사용법과 주의사항 퇴근길 엘리베이터 거울을 보면 어깨가 귀 밑까지 솟아있는 모습을 발견하곤 합니다. 마치 곰 세 마리가 어깨 위에 앉아있는 듯한 묵직함. 우리는 이것을 "승모근이 뭉쳤다"고 표현합니다.저 또한 프로젝트 마감 기간만 되면 어깨가 돌덩이처럼 딱딱해져서 고개를 돌리는 것조차 힘들었습니다. 그때마다 저는 그저 주먹으로 두드리거나, 가족에게 "세게 좀 주물러 달라"고 부탁하곤 했습니다. 멍이 들 정도로 세게 풀어야 풀린다고 믿었기 때문입니다.하지만 물리치료사 분께 들은 이야기는 충격적이었습니다. 승모근은 '감정의 근육'이라서, 스트레스를 받으면 본능적으로 수축하여 몸을 보호하려 하는데, 이걸 억지로 강하게 누르면 오히려 더 단단하게 뭉치는 '방어 기제'가 발동한다는 것입니다.오늘은 솟아오른 승모근을 달래주는, 안전.. 2026. 2. 6.

티스토리툴바