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잠들기 전 스마트폰 사용이 수면 질에 미치는 영향과 블루라이트 차단 팁 "딱 10분만 보고 자야지."매일 밤 침대에 누워 스마트폰을 집어 들며 하는 이 다짐, 지켜진 적이 있으신가요? 정신을 차려보면 어느새 1시간이 훌쩍 지나있고, 내일 아침의 피곤함을 예감하며 후회 속에 잠이 듭니다. 저 또한 자기 전 유튜브 알고리즘의 늪에 빠져 새벽 2시를 넘기기 일쑤였습니다.어두운 방 안에서 스마트폰을 보는 습관은 현대인의 수면을 망치는 가장 큰 주범입니다. 단순히 잠을 늦게 자서 피곤한 것이 아닙니다. 스마트폰의 빛은 우리 뇌를 착각하게 만들고, 깊은 잠을 방해하여 수면의 질을 떨어뜨립니다. 오늘은 왜 자기 전 스마트폰이 수면 독이 되는지, 그리고 이 습관을 끊기 위한 현실적인 블루라이트 차단 전략을 공유합니다.1. 뇌를 깨우는 가짜 햇빛, 블루라이트의 습격우리 몸에는 '멜라토닌'이.. 2026. 2. 2.
점심 식사 후 쏟아지는 식곤증, 커피 없이 이겨내는 현실적인 방법 직장인에게 오후 2시는 마의 시간입니다. 점심을 맛있게 먹고 자리에 앉으면 어김없이 눈꺼풀이 무거워지고, 모니터 글씨가 흐릿해지는 경험을 하게 됩니다. 정신을 차리기 위해 습관적으로 탕비실로 가서 믹스커피나 아메리카노를 들이키곤 합니다.저 역시 과거에는 점심 직후 커피를 마시지 않으면 업무가 불가능할 정도였습니다. 하지만 오후에 섭취하는 카페인은 밤잠을 설치게 만들고, 다음 날 더 큰 피로를 불러오는 악순환의 주범이었습니다. "커피 없이는 못 버틴다"는 생각은 착각이었습니다.식곤증은 단순한 피로가 아니라, 우리 몸이 혈당을 처리하는 과정에서 보내는 생리적 신호입니다. 원리를 알면 커피 없이도 충분히 맑은 정신을 유지할 수 있습니다. 오늘은 제가 카페인을 끊으면서 실천했던, 식곤증을 이겨내는 현실적이고 건.. 2026. 2. 1.
아침에 개운하게 일어나는 수면 패턴 3가지와 루틴 설정법 매일 아침 알람 소리를 듣는 순간, 몸이 천근만근 무겁게 느껴지는 경험은 누구나 있습니다. "어제 8시간이나 잤는데 왜 이렇게 피곤하지?"라는 의문을 가져본 적이 있으실 겁니다. 저 또한 과거에는 무조건 오래 자는 것이 답이라고 생각했지만, 수면 시간을 늘려도 아침 피로감은 쉽게 사라지지 않았습니다.사실 아침 컨디션을 결정하는 것은 수면의 '양'보다는 '패턴'과 '타이밍'입니다. 잠을 자는 동안 우리 몸에서 일어나는 리듬을 이해하고, 기상 직후 10분의 루틴만 바꿔도 하루의 활력이 완전히 달라집니다. 오늘은 제가 직접 시도해 보고 효과를 본, 아침에 개운하게 일어나는 수면 패턴 원리와 루틴 설정법을 공유합니다.1. 수면 주기의 마법, '90분 법칙' 활용하기우리는 잠을 자는 동안 깊은 잠과 얕은 잠을 오.. 2026. 1. 31.
잠들기 전 하면 오히려 피곤해지는 행동들 정리 하루를 마무리하며 쉬고 있다고 생각했는데 다음 날 더 피곤하게 느껴질 때가 있습니다.그 원인을 돌아보면 잠들기 전의 사소한 행동들이 수면의 질을 떨어뜨리고 있는 경우가 많았습니다.이 글에서는 직접 경험을 통해 알게 된 잠들기 전 오히려 피로를 키웠던 행동들을 정리해보려고 합니다. 잠자리에서 스마트폰 오래 사용하기잠들기 전 스마트폰을 보는 습관은 가장 흔하면서도 영향이 큰 행동이었습니다.짧게 본다고 생각해도 자극적인 정보가 계속해서 뇌를 깨우고 있었습니다.눈은 피곤해졌지만 머리는 오히려 더 각성된 상태가 되는 느낌을 받았습니다.침대에서 여러 가지 일을 동시에 하기침대를 휴식 공간이 아닌 작업 공간처럼 사용하던 시기가 있었습니다.침대에서 영상을 보거나 업무 메시지를 확인하는 습관이 잠을 방해했습니다.이로 인.. 2026. 1. 30.
만성 피로를 줄이기 위해 시도해본 일상 관리 방법 특별히 아픈 곳은 없는데 하루 종일 피곤함이 가시지 않는 상태를 만성 피로라고 느끼는 사람들이 많습니다.저 역시 충분히 잠을 잔다고 생각했음에도 불구하고 아침에 일어나면 이미 지친 느낌을 받곤 했습니다.이 글에서는 병원 치료나 약물에 의존하지 않고 일상 속에서 직접 실천해보며도움이 되었던 만성 피로 관리 방법을 정리해보려고 합니다. 생활 패턴을 점검하는 것부터 시작만성 피로를 줄이기 위해 가장 먼저 한 일은 하루 생활 패턴을 돌아보는 것이었습니다.기상 시간과 취침 시간이 매일 달랐고 주말에는 생활 리듬이 완전히 무너져 있었습니다.그래서 평일과 주말 모두 비슷한 시간에 자고 일어나는 것을 목표로 삼았습니다.완벽하게 지키지는 못했지만 일정한 리듬을 유지하려는 것만으로도 몸의 부담이 줄어드는 느낌을 받았습니다.. 2026. 1. 30.
휴식의 질을 높이기 위해 바꾼 생활 패턴 충분히 쉰 것 같은데도 피로가 남아 있는 날이 반복되면서휴식의 질에 대해 다시 생각하게 되었습니다.단순히 쉬는 시간을 늘리는 것보다어떻게 쉬느냐가 더 중요하다는 점을 일상에서 체감하게 됐습니다.이 글에서는 휴식의 질을 높이기 위해직접 바꿔본 생활 패턴과 그 변화를 정리해보려고 합니다. 쉬고 있는데도 피곤했던 이유 돌아보기예전에는 쉬는 시간에도 계속 스마트폰을 보거나 자극적인 콘텐츠를 소비하고 있었습니다.몸은 쉬고 있었지만 머리는 계속 움직이고 있다는 느낌이 강했습니다.이런 상태에서는 진짜 휴식이 되지 않는다는 점을 늦게서야 깨달았습니다.휴식과 활동의 경계를 명확히 하기휴식 시간에는 업무나 집안일을 떠올리지 않기로 스스로 약속했습니다.짧은 시간이라도 휴식에만 집중할 수 있도록 환경을 단순하게 만들었습니다... 2026. 1. 29.

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